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「髂胫束症候群」 别以为只要跑者会受益

姜超老婆

封面消息记者梁波 段意茜发自重庆驾跑车,违规遗失头;暴性格,扇人耳光;爱飙车,扣分自称随意销……7月30日,被

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(图片泉源:照护线上)

「此次府城马拉松你盘算要跑半马还全马?」一见学姊走过,小赖兴冲冲地上前讯问,他们几人都是公司牢固的跑步咖,事情之余经常相约到各城市列入路跑。

「我啊!我此次只能无马了!」学姊苦笑着:「头几天练跑以后,大腿侧边变得好痛,医师说这是『跑者膝』,叫我要好好歇息一阵子!」

当我们说到跑者膝,大概是指跑者重复蜿蜒膝盖后形成膝盖骨(膑骨)四周的的痛苦悲伤。人人可能会想到之前引见过的「髌骨股骨痛苦悲伤症候群 patellofemoral pain syndrome」,而我们本日要提的是另一种跑者膝:髂胫束症候群 iliotibial band syndrome。 

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如果你以为自身痛的处所主如果膝盖前侧,请你能够看看「髌骨股骨痛苦悲伤症候群」这篇。如果你痛的处所是膝盖外侧边,那就比较多是「髂胫束症候群」引发的,请继承看下去。 

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看完了前几篇「马场狂纪录」,有朋友私底下私讯「马场观察家」大钧哥说:「这些纪录固然很厉害,能够将跑马加入这些元素真的很酷,但是你看运球、呼拉圈,它们都算是一种运动,那可能

髂胫束在那里?首先从解剖学看起。髂胫束的英文是iliotibial band,也有人简称为IT band。髂胫束是大腿外侧重要的一层筋膜,从髋部外侧的髂嵴,沿着大腿外侧边往下,接到小腿上方处,为担任稳固膝盖行动的构造,与我们大腿往外睁开,蜷缩,和扭转等行动都有关联。看一下图,髂胫束也是臀大肌(Gluteus maximus)和阔筋膜张肌(tensor fasciae latae)两块肌肉的延长。 

(图片泉源:照护线上)

髂胫束与膝盖的相对位置是活动性的。膝盖蜿蜒时,髂胫束位在大腿骨外侧突出的背面;而蜷缩腿时,髂胫束往前挪动。ㄧ般原本是能够顺遂的滑动转变位置。髂胫束不是肌肉,不是用压缩、放松如许的行动来转变位置的,而是整片筋膜的滑动。 

(图片泉源:照护线上)

如果是处置须要重复蜿蜒膝盖的活动,比方长时间的跑步、骑脚踏车、爬山等,就会让位于膝盖外侧的髂胫束不停接收磨擦,久了后变得肿胀不适,特别过分使用后形成的膝盖侧边受伤,膝盖弯30度时很轻易有磨擦到、卡卡的的觉得。长距离跑者的发作机率不少,最少四分之一的人曾有此阅历。除了跑者常见外,有些举重行动也会形成髂胫束症候群,特别是经常演习深蹲但膝盖太内转的人。

别的,髂胫束也会协助稳固骨盆,因而如果你经常往下坡跑,或在不平坦的道路上跑,或自身有长短脚题目,髂胫束都邑更忙着稳固骨盆行动,厥后痛苦悲伤、肿胀的不舒服就会变多。像有些人寻常膝盖还好,但一往下坡跑步、走路,膝盖外侧就以为痛,这也很多是髂胫束症候群引发的。

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